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O poder do sono

Sono x Produtividade: entenda como dormir mal afeta suas habilidades

Quem nunca acordou mal disposto naquela segunda-feira de manhã depois de ter ido dormir muito tarde? Neste artigo você vai entender o valor do sono x produtividade. Vem comigo!

O poder do sono

Não subestime o poder de boa noite bem dormida.

Para que o seu dia seja 100% produtivo, profissionalmente falando, é incontestável ter uma noite de sono BEM dormida. O sono é fator decisivo para uma mente eficiente.

Sono x Produtividade

Uma boa noite de sono pode te ajudar nos mais diversos aspectos da sua vida pessoa e profissional. Um desses aspectos são:
  • Concentração;
  • Disposição;
  • Bom humor;
  • Criatividade;
  • Memória;
  • Facilidade de aprendizado;
  • Melhorar performance;
  • Além de manter as olheiras longe da cara.

A título de curiosidade : tempo de sono para cada pessoa

De acordo com o jornal Sleep Health,existe uma recomendação de tempo de sono para cada pessoa. Conforme as pesquisas feitas por especialistas de diversas áreas da Fundação Nacional do Sono (NSF), a duração do sono varia ao longo da vida e de pessoa para pessoa. Mas, chegaram a uma conclusão em relação a duração do sono ( de uma pessoa que não sofre de distúrbios do sono). O estudo confirmou que, para indivíduos saudáveis e com sono normal, a duração adequada do sono é de:

Bebês de até 3 meses

Crianças de 4 a 11 meses

Crianças de colo

Crianças de 1 a 2 anos

Crianças de 3 a 5 anos

Adolescentes (14 a 17 anos)

Jovens adultos (de 18 a 25 anos)

Adultos(de 26 a 64 anos)

Idosos ( a partir de 64 anos)

14 a 17 horas

12 e 15 horas

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* Campo obrigatório

11 a 14 horas

10 a 13 horas

9 a 11 horas

8 a 10 horas

7 a 9 horas

7 a 9 horas

8 horas

Mulheres precisam dormir mais?

Mulheres necessitam, no mínimo, de 8 horas de sono para se sentirem prontas para um próximo dia. Posso afirmar com autoridade! 😹 Mas claramente cada uma sabe onde o ‘calo aperta’, em outras palavras, cada pessoa sabe a quantidade de horas necessárias para ela mesma para ter um dia de qualidade.

‘Não tenho tempo para dormir’

Já ouvi e já disse essa frase. Quem nunca?

A realidade é que uma pessoa organizada consegue resolver todas as tarefas do dia-a-dia, trabalhar a quantidade de horas conforme é pago ( sem hora extra se não for necessário —futuramente falaremos sobre qualidade de vida,ok?), etc, e ainda dormir o suficiente para descansar mente e corpo.< Conheça algumas ferramentas essenciais para trabalhar home office. <

A falta de sono

O mesmo estudo da Fundação Nacional do Sono cita quais problemas dormir pouco pode desencadear ou agravar:
  • Mau humor;
  • Dores de cabeça;
  • Problemas de memória;
  • Déficit de atenção;
  • Se tornar Impulsivo;
  • Desenvolver ansiedade;
  • Hipertensão;
  • Possibilidade de AVC ;
  • Obesidade;
  • Afeta a saúde como um todo.

O sono perfeito: explicando a fundo

Nós temos vários estágios do sono e cada um deles tem um papel significativo na qualidade do sono.

os estagios do sono app fitbit
Os estágios do sono pelo App Fitbit
De acordo com o Instituto do Sono:

“Em um indivíduo normal, o sono não REM e o sono REM alternam-se ciclicamente ao longo da noite. O sono não REM e o sono REM repetem-se a cada 70 a 110 minutos, com 4 a 6 ciclos por noite. A distribuição dos estágios de sono durante a noite pode ser alterada por vários fatores, como: idade, ritmo circadiano, temperatura ambiente, ingestão de drogas ou por determinadas doenças. Mas normalmente o sono não REM concentra-se na primeira parte da noite, enquanto o sono REM predomina na segunda parte.”

Fases 1, 2 e 3: Economia de energia, restauração de tecidos, aumento de massa muscular , Liberação de hormônio de crescimento;

REM: Consolidação da memória e do aprendizado.Dormir também nos ajuda a produzir o hormônio do sono, a melatonina, que previne doenças e regula o relógio biológico. Entenda de vez o que é Home Office e como trabalhar de casa.

Sono x produtividade: dicas para ter uma boa noite de sono

  • Tenha horário regular para dormir e acordar todos os dias;
  • Evite bebidas estimulantes como café, energético, chá preto – e até refrigerante – a noite;
  • Evite utilizar eletrônicos na hora de dormir. Se você deitou é para dormir, não se atualizar das redes sociais dos outros;
  • Seu quarto é seu refúgio. E ele deve ser aconchegante, calmo, limpo, fresquinho ou aquecido, dependendo da época, mas sempre o mais cozy possível.
Então não se esqueça sobre sono x produtividade: para ter um dia produtivo de verdade, ‘lembrar de dormir mais cedo a partir de hoje’! 🙂
Obrigada pela dica, Wiz Khalifa.
📌Pin me
Publicitária na área de marketing digital, resolveu trocar ideias sobre o mundo do Home Office. Morando no exterior, encontrou a oportunidade de trabalhar a partir de casa e viver uma Vida de Home Office 🧡.
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5 comentários em “Sono x Produtividade: entenda como dormir mal afeta suas habilidades

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